Почему так сложно заставить себя делать важные дела? Почему мы откладываем учёбу, спорт или творчество, даже если знаем, что это полезно?
В этой статье разберёмся, как работает прокрастинация, почему мозг нас обманывает и какие простые техники (2-минутное правило, метод 5 секунд и эффект снежного кома) помогут побороть лень и стать продуктивнее.
Как справляться с прокрастинацией и мотивационными качелями?
Многие подростки сталкиваются с проблемой, когда хочется делать что-то важное (учёба, спорт, творчество), но мотивации нет. Или, наоборот, они очень вдохновлены, но быстро теряют интерес. Это связано с особенностями развития мозга в подростковом возрасте и влиянием цифровых технологий.
Лайфхакер: “2-минутное правило” + “Метод 5 секунд”. Если нужно сделать что-то, но лень:
2-минутное правило: скажи себе, что сделаешь это всего 2 минуты. Часто после этого ты включишься в процесс и продолжишь.
Метод 5 секунд (от Мел Роббинс): если боишься или сомневаешься, сосчитай про себя 5-4-3-2-1 и просто начни. Это помогает мозгу не уходить в прокрастинацию.
Почему работает? Эти способы обходят “режим борьбы и бегства”. Мозг не успевает испугаться. А также, мы убирает эффект перегруза. Не нужно делать сразу много – начни с малого. И что самое важное, создаёт “запуск действия”.
Пример: трудно начать писать сочинение? Скажи себе: “Я напишу просто одно предложение”. Или не хочешь идти в спортзал? – “Просто надену кроссовки”.
Часто этого достаточно, чтобы включиться! Погнали от слов к действиям! Смотри наши короткие видео на тему «Планирование жизни и постановка целей». Саша Стоун точно гуру этой темы, он все тебе подробно расскажет!